plan na silownie na mase

Zobaczymy planuje dopiero od września chodzić na siłownie a do tego czasu chce stracić zbędny tłuszcz jaki plan polecisz bez sprzętu na spalanie,cardio wystarczy? I czy jak już zaczne na siłowni to wtedy dieta na mase a teraz na redukcje?

hmm mozesz zrobic jakis tam trening domatora . jak nie to idz na silownie rob plan na mase jakas dietka i za rok wzuc foty na sfd

Do tej pory cwiczylem bez planu, chodzilem na silownie porobilem z 12 serii na jedna partie i do domu. Ogolnie to leciałem Klate i troche inne partie i lipnie mi to wyszło.. Teraz wiem ze to byl błąd ze robi sie plecki i nogi i to najwazniejsze., a chcialbym sie wziac za to porzadnie. 3dni w tygodniu to chyba wystarczajaco na robienie masy. Ale [...]

lol mam plan treningowy :/ a pozatym przy mojej masie i moim dotychczasowym jedzeni (przed zaczeciem siłowni ) nie uwazam ze jest mi potrzebna super dieta jak moge to nadrobic gainerem dobra zapomnijmy o tym co mówiłem wczesniej zaczynam od nowa. Jaki zrobic cykl na mase co wybrac nbII ,xp czy cp chodze na siłownie 1 rok mialem 2 cykle na [...]

[...] się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość początkujących to może mieć to negatywne skutki na moją dynamikę i na wyskok. Myśle nad planem fbw lecz mam wątpliwości czy będzie on idealny. Treningi [...]

Ja nierozumiem paru osób,moi kumple z mojego rocznika chodzą na siłownie,niektórzy rok a jeden jest który chodzi już 2 lata !! ;O Wyglądają całkiem nieźle,są szersi w barach itp. Więc nie piście takiech postów narazie sobie odpuść.Ja chce zacząć teraz na własne życzenie,jeś tego nie popieracie albo nie rozumiecie to trudno ale wAS TYLO PROSZE O [...]

Czyli moge stały ciężar wrzucić w ten plan spokojnie ? Moj cel to MASA I SIŁA . sile robie na silowni a mase w kuchni logiczne. Trenuje bjj wiec dorzucam silownie do tego. Jesli progresja liniowa to co z grzaniem ? Autor planu napisał 5 serii po 8 powt Czyli wale 5 serii 100 kg tak? A serie reozhrzwwkowe to przed tym np 2 ze 80 kg ? Czy włożyć [...]

[...] ze snem to staram się spać 8h w soboty udaje mi się dłużej, niestety najczęściej jest to 7h ;/ Staram się bardziej wyrabiać wytrzymałość mięśniową niż masę i czystą siłę planuję sobie teraz ułożyć jakiś konkretny plan na najbliższe 3mieś ale jeszcze brak mi doświadczenia i na ten czas bazuję na cudzych planach :P Ogólnie to i tak jestem [...]

Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż [...]

[...] high pull power clean nie rozbudują barków? Triceps rośnie od wyciskań a biceps od podciągania i wiosła przecież. W fbw chodzi o wieloetatowość nie mam racji? Wszędzie widzę plany fbw gdzie sa po 4-5 ćwiczeń wielostawowych i chłopy trenują. Ja wazę 80 kg i trenuje MMA i zawsze ćwiczyłem fbw ale postanowiłem zrobić swój Ps Knife? To ten koleś co [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] o diecie. użyj wyszukiwarki znajdź diete która ci odpowiada. twój cel o masa, więc szukaj diet na mase. jak masz dostęp do siłowni to ćwicz na niej. w domu nie musisz nic robić. na razie pochodź na siłownie z miesiąc bez planu. po prostu zrób sobie serie na tym co ci wpadnie w oko. naucz się używać poszczególnych przyrządów. potem ułóż plan

[...] Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Biceps + co? Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle [...]

[...] 80 kg staż: poważnych treningów jakieś 4 latka jakim sprzetem dysponujesz: w zasadzie bez ograniczeń - komercyjna siłownia - najlepsza w miescie jaki był twój ostatni plan treningowy: różnie to bywa - sporo zmieniam - ostatnio było tak: wyciskanie na sównicy głową w dół 2x15-20 powtórzeń rozruchowo; 10,5-6,2-3 wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] Bede chodzil z 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan na takie maszyny bo co jak co ale na tym sie nie znam. Cwicze juz dlugo, z przerwami ale dlugo, trzeba wreszcie sie porzadniej za to wziasc. Dotad cwiczylem tak: [...]

[...] sile cwiczylem ale z braku czasu robilem 3s po 6p. Jest bardzo dobry( naprawde polecam) ale radze robic po 4s, cos tak czuje ze tak byloby najlepiej. Swoja droga popacz na plan Weidera ktory napisales, od razu widac ze to konkretny program a nie jakies badziewie. Jak bym mial np. wykonywac po 5cw. na treningu to by mi sie wogole nie chcialo isc [...]

[...] ad.2 pamietaj o technice i nie szalej z ciezarami-to wszystko bedzie ok. ad.3 sztangielki mozesz zastapic sztanga(nawet lepiej,bo zastosujesz wieksze ciezary,a to doprowadzi do szybszego wzrostu sily i masy) a co do twojego planu. uwagi oraz plan dla siebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html by drsquat pozdrawiam.

[...] i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i [...]

słuchaj jeśli chodzisz na siłownie to ułuż sobie plan na mase i będzie git. Skup się na klatce daj serie łaczone albo super serie.Kup odżywki węglowodanowe albo białkowe.Ale najlepiej diete sobie ułuż. Polecam również na początek trening domatora

No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]